Известный диетолог объяснила, как следует питаться после тренировки

Диетолог Альбина Комиссарова развенчала популярные мифы, а также ответила на самые популярные вопросы о питании после тренировки

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Так, некоторые фитнес-тренеры утверждают, что первые два часа после тренировки — решающие, и принимать пищу в этот промежуток времени не стоит, так как это мешает жиросжиганию. Диетолог Комиссарова уверяет, что это миф. Об этом она объясняет на своей instagram-страничке.

«На самом деле организм сжигает жир в течение 23 часов после тренировки, а не час во время нее, поэтому ключевую роль играет диета в течение ВСЕГО дня, а не в течение получаса после тренировки», — пишет диетолог.

При этом диетолог соглашается, что так называемое «углеводное/белковое окно» после тренировки действительно существует. Однако есть свои нюансы.

«Люди думают, что после тренировки истощены запасы гликогена, и углеводы, которые вы съедите в течение 30-40 мин после тренировки, пойдут на восстановление запасов, а не в жир, и можно съесть «Сникерс». На самом деле закрытие «окна» имеет место только после тренировки натощак, в остальное время большой роли оно не сыграет», — объясняет Альбина Комиссарова.

Далее диетолог отвечает на популярный вопрос, что же можно есть после тренировки.

«В течение двух часов после тренировки желателен белково-углеводный прием пищи (например, рыба и рис, овощи), но если есть не хочется — заставлять себя не стоит, соблюдайте баланс в течение дня и этого будет достаточно», — уверяет Комиссарова.

Также диетолог успокаивает: даже если вы потренировались достаточно поздно и хочется есть, то вы можете смело принимать даже сложные углеводы. Если же аппетит не разыгрался, то и насиловать себя не стоит — не ешьте.

«Есть ли разница в питании после кардио/силовой? В целом, нет. Кардио требует большего количества углеводов, но кардио кардио рознь, поэтому здесь смотрите на чувство голода: хотите есть — пожалуйста», — делится знаниями Комиссарова.

styler.rbc.ua

Источник: https://newsyou.info/izvestnyj-dietolog-obyasnila-kak-sleduet-pitatsya-posle-trenirovki

просмотры 7
DISCUSNEWS.RU

Ответить

Войти через: